Auch das Krafttraining sollte im Fußball eine bestimmte Rolle einnehmen. Durch das Krafttraining werden die Spieler vor allem in den Zweikämpfen robuster und widerstandsfähiger. Für das Training sollten Trainer deshalb nicht nur direkte Utensilien für den Fußball, sondern auch einmal Hanteln kaufen. Hanteln gibt es in den verschiedensten Formen. Doch überhaupt einmal Hanteln kaufen zu gehen, ist schon ein Zeichen in die richtige Richtung.

Hanteln kaufen bedeutet, dass der Trainer davon überzeugt ist, dass das Krafttraining seine Spieler weiterbringt. Natürlich sollte das Krafttraining oder das Hanteltraining nicht zu sehr übertrieben werden. Doch Hanteln kaufen bedeutet ja auch nicht, dass ausschließlich damit trainiert wird. Mit den Hanteln kann der Oberkörper und können die Arme bestens trainiert werden. Auch andere Muskelgruppen werden dadurch gestählt.

Hanteln kaufen für Krafttraining

Krafttraining sollte immer wieder in die Trainingsplanung einfließen. Ganz wichtig, dass dies nicht Überhand nimmt, denn Hanteln kaufen oder Krafttraining sollte sicher nicht im Mittelpunkt stehen, sondern natürlich der Fußball. Doch in den vergangenen Jahren oder sogar Jahrzehnten wurden die Fußballer immer näher an den Kraftsport herangeführt. Diese beiden Sportarten sind ineinander verflossen.

Denn die Fußballer haben erkannt wie wichtig das Krafttraining für sie ist. Gerade das Hanteltraining ist dabei besonders effizient. Wir müssen Hanteln kaufen, liegen Trainern ihrem Vorstand deshalb oft in den Ohren. Die Trainer die Hanteln kaufen möchten, haben erkannt, dass es gerade gegen robustere Mannschaften darum geht, zunächst körperlich dagegen zu halten und an erst spielerisch ein Zeichen zu setzen. Wenn man die Weltstars heute nach dem Trikottausch beobachtet, dann kann man oft eindrucksvoll beobachten, dass sie viel Zeit im Kraftraum verbringen. Die Körper sind meistens gestählt. Nur so kann man die hohe Belastung mit manchmal drei bis vier Spielen pro Woche auch aushalten.

Mit Hanteln können viele verschiedene Muskelgruppen trainiert werden. Dazu gehören der Rücken, der Bauch, die Brust, Bizeps, Trizeps, Unterarme, Schultern, Nacken oder Beine. Hanteltraining ist deshalb so effektiv, weil man dafür nicht unbedingt in ein Fitnessstudio muss. Man kann sich einfach Hanteln kaufen – und los geht es mit dem Training.

Hanteln kaufen und überall trainieren

Nach dem Hanteln kaufen beginnt das Training direkt, denn ich kann überall damit loslegen. Der große Vorteil an den Hanteln: Es sind freie Gewichte, anders als bei den Geräten. Man muss aber damit umzugehen wissen. Man wird bei Bewegung nicht zwangsläufig wie bei den Maschinen unterstützt. Hilfsmuskeln werden als Unterstützung genutzt. Das ist viel effektiver und wirkt sich schon nach kürzester Zeit aus. Ebenso werden die sogenannten Stützmuskulaturen wie Bauch und Rücken immer gefordert, obwohl sie nicht speziell trainiert werden. Es ist also ein viel kompakteres Training. Zahlreiche Muskeln werden also zeitgleich beansprucht und gefordert. Außerdem werden beim Hanteltraining die gewohnten Bewegungen geschult und trainiert, man wird nicht in ein Handlungsschema gepresst, wie es bei den Maschinen der Fall ist.

Hanteltraining oder Krafttraining bedeuten nicht automatisch, dass man nach wenigen Wochen zum Adonis wird. Neben dem Training ist natürlich auch die Disziplin wichtig. Man sollte regelmäßig trainieren, sich und seinem Körper aber auch die nötigen Pausen einräumen. Hinzu kommt eine ausgewogene Ernährung. Viel Gemüse, Obst, Fisch, Kohlenhydrate sind wichtig. Fastfood, Pizza oder Hamburger sollten allgemein gemieden werden. Hin du wieder darf man sich natürlich etwas gönnen, doch man sollte ein gewisses Maß an Disziplin auch beim Essen haben.

Dann kommt es natürlich darauf an, was die Ziele des Trainings sind. Möchte man Muskelberge trainieren muss man auch dementsprechend trainieren, mit vielen Gewichten, um Muskeln zu produzieren, aufzubauen oder weiter zu entwickeln. Für Sportler, für die es eigentlich darum geht, um fit zu bleiben, robuster zu werden und Verletzungen vorzubeugen, gilt dagegen, vor allem mit vielen Wiederholungen und weniger Gewichten zu arbeiten. Das fördert die Schnellkraft und gibt Power. Der Trainer im Fußball freut sich, wenn seine Kicker so trainieren, denn das Fußballtraining kann davon ebenfalls nur profitieren.

Wenn der Fußballtrainer beim Fußballtraining oder beim Jugendfußballtraining ein Mal in der Woche die Möglichkeit hat, mit seiner Mannschaft ein Fitnessstudio zu besuchen, ist das schon ein guter Schnitt. Ansonsten sollte mit Kraftübungen auf dem Platz gearbeitet werden. Nur regelmäßiges Krafttraining kann auch nachhaltig und erfolgserfrischend sein. Das kann der Trainer auch beim Jugendfußballtraining schon dementsprechend einfließen lassen. Trainingsplanungen sollten solche Besuche immer beinhalten. Der Trainer kann diese Planung auch auf einer, für ihn günstige Flipchart, veröffentlichen - dort wo sonst die Taktik, Ausrichtung und die Raumaufteilung stehen - und somit seine Mannschaft in seine Pläne einweihen.

Natürlich sollte das Krafttraining oder das Hanteln kaufen nicht zu sehr beachtet werden. Fokussieren sollten sich die Fußballer viel mehr auf Taktik und Passübungen, um sich fußballerisch weiter zu verbessern. Doch mit der passenden Dosierung des Krafttrainings können alle von dieser Kombination nur profitieren. Fußballer und Krafttraining. Das passt eigentlich gut zusammen, denn da der Fußball eine sehr komplexe Sportart ist, kann ein Kicker nie robust genug sein, denn es stehen im Spiel immer wieder packende und körperbetonte Zweikämpfe an. Dafür muss man nämlich gerüstet sein, sonst zieht man in diesen Duellen den Kürzeren. Und das kann kein Trainer besonders gut finden. Deshalb ist es eine gute Sache.