Medizinbälle für ein klassisches Handball-Training

Beim Gedanken an den eigenen Turnunterricht während der Schulzeit tauchen zwangsläufig Erinnerungen an Turnwagen, Turnmatten und tonnenschwere Medizinbälle auf. Die wenigsten haben sich damals einen solchen Medizinball zugelegt und ihn mitsamt allen anderen Sporterinnerungen in die Mottenkiste verbannt. Und trotzdem feiert der Medizinball sein Comeback - und das sogar im Profisport. Das Training mit Medizinbällen zu Hause unterstützt nicht nur den Aufbau von Kraft und Ausdauer, sondern verbessert auch die motorischen Fähigkeiten. Deshalb gehören auch Übungen mit Medizinbällen zum Handball-Training dazu. 

Viele Handball-Trainer …

Viele Handball-Trainer verwenden die Medizinbälle für Liegestütze, wobei eine Hand auf dem Ball liegt. Dies ist nicht nur ein sehr wirksames Muskeltraining, sondern es trainiert auch die Rückenmuskulatur, denn der Rücken muss ständig die Bewegungen des Balles ausgleichen. Oder schon mal etwas vom Schwebesitz gehört? Auch im Schwebesitz ist das Medizinball-Training sehr wirksam! Bei dieser Übung werden die Beine leicht angehoben, während man auf dem Boden sitzt und den Medizinball in den Händen hält. Man spürt schnell die körperliche Anstrengung, denn durch das Zusatzgewicht werden vor allem die vorderen und seitlichen Bauchmuskeln stark gefordert. Mit Medizinbällen können Sportler - und auch Sie - Bewegungsabläufe ausüben, welche die komplette Muskulatur trainieren. 

Geben Sie den Medizinbällen eine neue Chance

Jeder Handball-Trainer liebt Übungen mit diesen einzigartigen Sportgeräten. Aber keine Angst, die Medizinbälle sind auch super für Sie geeignet! Geben Sie den Medizinbällen eine neue Chance, denn sie sind ein hervorragendes Hilfsmittel für ein effektives Training. Medizinbälle ermöglichen ein Training der Ober- und Unterarme, des Rückens, der Schultern, des Bauches, der Beine und des Gesäßes. Mit anderen Worten: Übungen mit Medizinbällen stärken den gesamten Körper. Sie sind Handball-Trainer oder Sportlehrer? Fragen Sie uns nach unsere Sets und Konditionen! Hier sind einige Übungen mit Medizinbällen, damit Sie gleich loslegen können.

• Über Kopf werfen
  Aus einem stabilem und hüftbreitem Stand wird der Medizinball hinter dem Kopf gehalten. Anschließend werfen Sie den Ball kraftvoll über Ihren Kopf gegen eine feste Wand und fangen ihn wieder auf.
• Achterkreisen
  Aus einer weiten Hocke heraus werden Medizinbälle in Form einer „liegenden Acht“ um und durch die Beine geführt.
• Rotierender Wurf
  Die Ausgangsposition ist ein hüftbreiter Kniestand neben einer stabilen Wand. Die Blickrichtung ist geradeaus. Drehen Sie nun den Oberkörper, wobei der Blick zur Wand geht. Der Medizinball wird zur Wand geworfen und wieder aufgefangen. Jetzt drehen Sie Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Liegestützen
  In der Liegestützposition werden die Hände auf den Ball gelegt und der Oberkörper gestreckt. Die Arme beugen und strecken, die Ellenbogen zeigen nach außen.
• Sit-Ups
  Auf dem Rücken liegend werden die Beine angewinkelt und der Ball in den Händen gehalten. Nun heben Sie den Oberkörper langsam vom Boden ab und richten ihn wieder auf, indem Sie den Ball zu den Knien führen. Sie gehen wieder zurück in die Ausgangsposition und fangen von Vorne an.
• Wandsitz
  Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und gehen dabei in die Knie. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Becken auf Kniehöhe befindet. Ihre Beine bilden einen rechten Winkel und Sie halten den Medizinball auf Brusthöhe. Jetzt strecken Sie die Hände aus und wieder zurück - mit dem Ball.
   

Mit wenig Zeit- und Aufwand lassen sich auch ungeliebte Fettpölsterchen und Verspannungen bekämpfen.  Sowohl Frauen als auch Männer sowie fitte Senioren können sich mit Medizinbällen fit halten.