Pilates ist eine systematische Trainingsmethode für den Körper und Geist. Es ist sehr wirkungsvoll und kann in jeder Altersstufe und jedem Fitnesszustand durchgeführt werden. Besonderer Fokus beim Pilates liegt bei der Körpermitte („Powerhouse“) und dahingehend auf der Kräftigung der Rücken-, Bauch und Beckenbodenmuskulatur. Ausgehend von dem „Power House“ werden die Übungen systematisch aufgebaut und durchgeführt. Dabei ist es wichtig, dass die Bewegungen fließend durchgeführt werden, um so die Gelenke und andere Strukturen zu schützen. Beim Pilates wird versucht, auch die kleineren Muskelgruppen anzusprechen, die oftmals im Trainingsalltag vernachlässigt werden. Dadurch wird aktiv gegen Fehlhaltungen im Körper, falsche Belastungen, resultierende Verletzungen und chronischen Schmerzen vorgegangen und so ein angenehmes und ausgeglichenes Körpergefühl hergestellt. Neben den körperlichen Übungen ist beim Pilates die Atmung extrem wichtig und wird daher stets mit geschult.
Pilates wird oftmals unterschätzt. Es ist jedoch ein ganzheitliches Training, bei dem Kräftigungs-, Dehnungs- und Widerstandsübungen durchgeführt werden. Dieses Training stärkt unter anderem die Bauchmuskulatur, den Beckenboden sowie alle Muskeln rund um die Wirbelsäule. Einzelne Muskeln und Muskelgruppen werden dabei gezielt angesteuert und aktiviert, insbesondere die oft vernachlässigte Tiefenmuskulatur. Die Belastung dabei kann bis zu sehr hohen Intensitäten reichen. Jedoch steht die Qualität der Ausführung stets vor der Quantität. Das Hauptaugenmerk liegt auf der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Durch diese Bewegungen werden die Sehnen und Muskeln sämtlicher Gelenkregionen mobilisiert. Pilates birgt viele Vorteile, welche in Vielzahl wissenschaftlich belegt sind. Zu den positiven Effekten zählt die Verbesserung der Körperhaltung und -koordination, Vorbeugung von Fehlhaltungen, bzw. entgegenwirken dieser, Steigerung der Gelenkstabilität, um nur einige dieser Vorteile zu benennen. Pilates stellt unter anderem ein optimales Komplementärtraining für andere Sportarten dar, kann aber auch als individuelle Sportart angesehen werden. Es birgt ein geringes Verletzungsrisiko und hat gleichzeitig einen Verletzungsvorbeugenden Effekt.
Die psychologischen Effekte beim Pilates werden oft vernachlässigt. Dabei sind Diese von enormer Bedeutung. Verbesserter Schlaf, Steigerung des Selbstwertgefühls, Entspannung, Selbstwahrnehmung und das kennenlernen des Selbst sind nur ein paar Aspekte, die durch diese Sportart trainiert werden können.
Bei Teamsportbedarf werden zunehmend Serien zum Thema Pilates erstellt. Da das Ausgangslevel der Gruppen oftmals stark variiert, werden in diesen Trainingskartotheken alle Übungen mit Variationsmöglichkeiten versehen, um diese zu erleichtern bzw. zu erschweren, sodass es nicht zu Über- oder Unterforderung kommt. Zu jeder Übung werden Hinweise gegeben, welche bei der Durchführung besonders wichtig sind und unbedingt zu beachtet sind. Dies kann sowohl verbal als auch durch sogenannte „Hands on“ vorgenommen werden. Auch die Atmung wird beim Pilates aktiv genutzt und ist bei der Übungsdurchführung zu berücksichtigen.
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