Was ist ein Deuserband?

Das Deuserband ist ein flaches Endlos-Gummiband. Mit insgesamt zwei Metern Umfang hat man durch die geschlossene Ringform ein elastisches Band von einem Meter Länge und ungefähr 3,5 cm Breite. Das Original hat eine glatte, rote Seite und eine geriffelte, schwarze Seite. Inzwischen gibt es das Band auch in verschiedenen Stärken, die sich farblich unterscheiden.

Entwickelt wurde es von dem deutschen Physiotherapeuten und Masseur Erich Deuser, der unter anderem für die deutsche Fußballnationalmannschaft tätig war. Bevor er in den 60er Jahren das nach ihm benannte Kautschukband auf den Markt brachte, benutzte Deuser ursprünglich Fahrradschläuche als elastischen Widerstand. Durch die Produktion ließ sich die Zugkraft des Bandes bestimmen, wodurch ein gezielter Einsatz möglich wurde.

Was bringt es?

Egal ob Kraft, Koordination, Ausdauer oder Beweglichkeit: Das Deuserband kann in den verschiedensten Bereichen eingesetzt werden und ermöglicht so ein ganzheitliches Fitnessprogramm.

Im Gegensatz zum Training an Maschinen werden bei den unterschiedlichen Bewegungs- und Halteübungen fast immer mehrere Muskelgruppen beansprucht. So lässt sich ein umfassendes Fitnessprogramm gestalten, bei dem häufig der ganze Körper unter Spannung steht und mitarbeiten muss. Durch solche koordinativen Herausforderungen lernen die einzelnen Muskelpartien effizient zusammenzuarbeiten.

Dieser Aspekt kommt beim klassischen Gerätetraining oft zu kurz und ist speziell im Bereich der funktionalen Fitness und Rehabilitation wichtig. Durch die richtigen Übungen lassen sich auch ganz gezielt kleine Muskeln mit unterstützender Funktion trainieren, die bei Unterentwicklung Fehler bei bestimmten Bewegungsmustern und somit Schmerzen verursachen können.

Neben dem Krafttraining lässt sich mit den Bändern durch entsprechende Auswahl der Übungen und der Wiederholungsanzahl natürlich ebenso gut im Ausdauerbereich arbeiten. Außerdem kann man sie auch bei Dehnübungen hervorragend als Hilfsmittel einsetzen.

Wie funktioniert das Training?

Beim Krafttraining wird das Band in erster Linie als Widerstand eingesetzt, schließlich lässt sich damit im Grunde jede erdenkliche Bewegung erschweren. Aber auch als Hilfe bei fortgeschrittenen Übungen ist das kräftige Gummiband sinnvoll: Wer in etwa einen Klimmzug noch nicht ganz alleine schafft, kann ein Ende an der Stange befestigen, mit den Füßen in das andere Ende steigen und so den Zug des Bandes als Unterstützung nutzen.

Dehnübungen lassen sich mit einem oder sogar mehreren Bändern deutlich intensiver gestalten. So kann der Sportler beispielsweise in der Grätsche das Band hinter dem Rücken entlang von Fuß zu Fuß spannen und sich so in die gewünschte Position ziehen lassen.

Im Gegensatz zu dem ähnlich bekannten Theraband bietet das Model von Deuser eine deutlich höhere Zugkraft. Gerade am Anfang kann ein Theraband für Übungen, die mit dem Deuserband zu schwer sind, eine sinnvolle Ergänzung für ein vielseitiges Sportprogramm sein.

Wer benutzt es?

Seit Jahrzehnten integrieren Sportler aus den verschiedensten Disziplinen und Leistungsstufen die Arbeit mit diesem Klassiker in ihr Training. Viele Leistungssportler schwören auf die Übungen mit dem elastischen Widerstand als Ausgleich zum normalen Sportprogramm oder zum Wiedereinstieg nach Verletzungen. Balletttänzer und Turner nutzen die Bänder für ihre Dehn- und Beweglichkeitsübungen.
Die Einsatzmöglichkeiten beim Stabilisationstraining und bei koordinativen Übungen machen das Elastikband für den Reha-Bereich sehr interessant, deshalb gehört das Original von Deuser für die meisten Physiotherapeuten zur Standardausstattung.

Natürlich ist es auch bestens geeignet für Hobby- und Freizeitsportler, die ohne professionelle Unterstützung ihre Fitness verbessern wollen. Mit der beiliegenden Übungsanleitung ist ein Einstieg problemlos möglich, im Internet findet man Unmengen weiterer Übungen.

Vom Gelegenheitssportler bis zum Profiathleten kann jeder das Training seinen Bedürfnissen entsprechend anpassen. Dank der geringen Verletzungsgefahr und der vielfältigen Einsatzmöglichkeiten ist das handliche Deuserband ein ideales Trainingsgerät für zu Hause und unterwegs.